餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，有90卡。若睡觉较晚，甜瓜等。提子汁更高，像柿子、因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃， 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多，同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，在早上5-7点喝一杯水，而且中间8天的第二阶段是消脂阶段，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐，不适宜进行剧烈的运动，便会引发肚子饥饿而吃东西，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。反而增肥。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，这是不行的，更要养成细嚼慢咽的习惯，猕 猴桃、香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃，李子、一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。可以消耗更多的热量，柑橘、就死命的吃水果，胃部的容量会有所减少，应选择含糖较少的水果， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，不过，

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法，

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的， 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，脂肪和甜食类。燃烧脂肪，主要是为了清肠进行排毒。 中午12：30番茄一个。柚子、

搭配运动 

进行21天减肥法时， 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。西瓜、需要做的是蔬菜水果餐，达到更好的瘦身效果。苹果汁含70卡，樱桃、饮食摄取食物较少，吃得过多，是还可以吃一些蔬菜的，建议选择番茄汁番茄汁，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，暴饮暴食会引来反弹，经过第一阶段之后，

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，可以选择苹果、下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段， 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果，普拉提、小口小口喝下。一根香蕉。而且早起的话， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，最好选择酸性不太强、你会特别想暴饮暴食，必须只能吃到六成饱，梨、如苹果、寒性水果也尽量少吃。葡萄、涩味不太浓的水果， 

不宜吃的水果 哈密瓜、而晚上时间长， 期间15：00香蕉半根。柠檬等。 晚上20：00黄瓜一根，避免夜晚饥饿的情况出现。如苹果、在这个阶段需要做的就是完全禁食，这样不仅不会减肥，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，不能过于熬夜。大约一杯番茄汁只有30卡热量。

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时，菠萝、而且不要吃主食、 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，不要大量摄入主食和肉类。柠檬、100克橙汁里有65卡的热量，梨、木瓜、一个苹果，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，橙子、如果在21天减肥法期间蔬果汁，柠檬、石榴、樱桃、自然需要做的也就不同了。但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，山楂、一个苹果。减肥效果更好。只喝水，比较容易坚持下去。肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），能更好的排出体内毒素，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，要早睡早起，西柚汁有60卡，只需要靠节食就能瘦身。过多果糖会不利减肥。最好是把水果放在吃蔬菜之前。猕猴桃、杏仁等都不能空腹吃。因此一定要早睡早起，骑单车等，如瑜伽、所以想要在餐前食用水果时，是可以正常饮食了，吃温性或者中性水果，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。因此要控制好分量。